今天上的是1900 Chops的GENTLEFLOW，不過我怎麼一直覺得今天是HATHA 1啊?
到教室裡昏暗的燈光下，吃力的看著我的上課單，上面寫著『柔和流暢\GENTLEFLOW』，
嗯~~~真的是耶!!!我看我的腦袋真的不靈光了!這一點小事都記不得!
虧我還想著要把我的瑜珈日記改一點內容，紀錄著老師上課的內容，我看我是辦不到啊!
就憑那微小的記憶，寫多少是多少了!
一開始Chops就要大家先到嬰兒式，感受自己的呼吸，胸口膨脹時碰到自己的膝蓋，
再吐氣吐光，如此重覆著大概五次，便要大家手插腰，頭離地上半身呈一直線，
下一個吸氣直背上來到金剛坐姿Virasana，約五個自然呼吸後，開始練習胸式呼吸。
右手放在胸口，感受胸腔吸氣和吐氣的起伏。約10次，再回原金剛坐姿深呼吸約3分鐘。
Chops跟昨天一樣，說著如果願意的人一起唱三聲OM開始課程! (我的疑問也跟昨天一樣!)
OM完後，手先到背後互扣，Chops希望大家胸能打開，而不只是單純把手在背後互扣，
再推到向下犬式Downward-Facing Dog，平板式Plank Pose，再向下犬式，
直腳或屈膝三步腳到手掌旁，Uttanasana，吸氣背延伸，吐氣再前彎，Uttanasana，
雙手再次在背後互扣，一樣胸打開，讓肩膀往後帶。
幾個呼吸後，手解開，雙手抱手肘，左右搖擺後，手伸直，直背向上，吐氣雙手在胸前合十。
接下來Chops說開始做拜日式，但是卻是和以前完全不一樣的拜日式。
吸氣，雙手向上延伸，沒問題的人可以後仰多一點，吐氣後右腳往後，一樣雙手在背後互扣，
後推到向下犬式，平板，再做眼鏡蛇式Bhujangasana，再推到向下犬式，
吸氣右腳向上到狗劈腿，吐氣再往前到兩手中間，
吸氣右手向上延伸，吐氣下來，吸氣換左手向上延伸，吐氣下來。
再到向下犬式，右腳跨到兩手中間，左腳往上抬到空中劈腿，再回到Uttanasana。
再手伸直，直背向上，吐氣雙手在胸前合十。右邊做完換左邊，這樣算一套，總共三回合。
不過我在左右手向上延伸時，老是搞不清楚哪隻手，結果變成跟李小豬兩人對看，我們倆都笑了!
然後，左腳向後做到英雄一Warrior I，我和李小豬同時做了右腳，兩人還真有默契，一起做錯，
再到英雄二Warrior II，再做到Extended Side Angle Pose不過右手肘是放在右大腿上。
幾個呼吸後回到英雄二，右腳伸直後來到三角式Utthita Trikonasana，
再回到英雄二，推回到向下犬式。吸氣後來到鴿式Eka Pada Rajakapotasana，
可以的人再身體往前彎。約三個呼吸後回到原來的鴿式。
這時再將左手臂向右平貼地闆，可以的人，右手繞到背後，左手往肩膀方向帶，兩手指互扣，
手這時就像牛面式Gomukhasana的手一樣，三個呼吸後解開，推回到向下犬式。
再換右腳向後重做英雄一，這樣一套。
再做到四足跪姿，左腳向前到兩手中間，右腳抬離地面，膝蓋碰地，
左手往後抓住右腳腳踝，身體向左側轉，頭往左上看，約五個呼吸後換右腳。
回到四足跪姿，右腳向後伸直，再屈膝往上彎，可以的人左手再去抓右腳，
約五個呼吸後換左腳，這樣一套。
接下來，先做右腳伸直的Janu Sirsasana，約五個呼吸後，右腳掌貼地，雙手抱右膝呼吸，
然後左手抱右膝，右手向後撐地，做向右的扭轉，
回來後雙手向後撐地做船式Paripurna Navasana，
約五個呼吸後，雙腳在空中合掌，兩手離地抓腳掌後，雙腳慢慢貼地做Baddha Konasana，
完成後，換左腳伸直的Janu Sirsasana，這樣一套。
再來躺下，雙手肘撐地，兩腳靠近屁股，做橋式Setu Bandha Sarvangasana，
吸氣屁股抬，吐氣放下，共五次。然後雙腳併攏，右腳跨到左膝上，像是做二郎腿的動作，
一樣吸氣屁股抬，吐氣放下，共五次。再換左腳重覆一次。
然後雙腳膝蓋到胸前做Pavanamuktasana，雙手抱膝，感受背部貼地。
再屁股向右倒做TWIST，這時Chops希望大家的手像仙人掌一樣呈九十度，
我和小豬有聽到，但沒做到，還有很多人也都是一樣。
Chops看到了，就說怎麼大家的仙人掌都不太一樣?下次要拿仙人掌給大家看。
然後就自己演起仙人掌走來走去，讓我們這些人全部笑到翻!
我左邊的女生還笑到岔氣!真的是太爆笑了!
倒數第二個動作，身體躺平，腳舉高和身體呈90度，屁股和腰不可離地，
手先抱大腿，肩膀靠近地面，可以的人再抱小腿，若柔軟度夠好的人，可以抱腳掌!
嗯...我抱小腿就好了!!腳掌...太遠了!
最後，大休息Savasana，一個OM之後結束今天的課程。 Namaste
金剛坐姿Virasana
向下犬式Downward-Facing Dog
平板式Plank Pose
Uttanasana
眼鏡蛇式Bhujangasana
英雄一Warrior I
英雄二Warrior II
Extended Side Angle Pose
三角式Utthita Trikonasana
鴿式Eka Pada Rajakapotasana
牛面式Gomukhasana
Janu Sirsasana
船式Paripurna Navasana
Baddha Konasana
橋式Setu Bandha Sarvangasana
大休息Savasana
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