★ヨーガの日記★　１２１　糗！－EMI的心情隨寫

匆忙結束煩人的加班後，一路往PURE YOGA衝，換好衣服直奔3樓教室，
在教室外遇到了Andrew，和他打了聲招呼，拿了毛巾就準備往3A衝進去，
Andrew用了一臉疑惑的表情看著我，想說:不是要來上課的嗎?但還是往3B的教室走去。
而我這個無頭蒼蠅往3A的教室裡探頭一看，怎麼沒人?
看了看上課單，上面寫的很清楚1845 Andrew HATHA 1，教室3B。
-_______________________-　我這個白痴!
只好默默的低著頭打開3B的門，走進去，挑個無人的瑜珈墊，坐下來...　冏

Andrew的TEMPO依舊很快，不過上了幾次後，也漸漸習慣了!
課程從十次的Pranayama開始，想到第一次做Pranayama時其實很害羞，很多人應該都一樣吧!
再來就先Uttanasana，兩手抱手肘，左右搖擺，五個呼吸後，回到站姿。
Andrew版的拜日式(我自己取的名字)就開始了!　(就...不是正式的拜日式)
吸氣，雙手舉高，吐氣，Uttanasana，吸氣，Plank，吐氣，Bhujangasana，
吸氣，Downward-Facing Dog，五個深呼吸，吸氣，雙腳回到兩手旁，背延伸，
吐氣，Uttanasana，吸氣，雙手舉高，吐氣，雙手放下。這樣一套，做五次。

接下來，吸氣，Downward-Facing Dog，雙腳併攏，右腳狗劈腿，三個深呼吸，
右腳下，吸氣換左腳狗劈腿，三個深呼吸，Child's Pose(Balasana)，
再次推回Downward-Facing Dog，這次腳未併攏，重覆一次右腳及左腳狗劈腿，
Downward-Facing Dog，雙腳往前，做到Chair Pose(Utkatasana)，五個深呼吸後，
維持腳半蹲，雙手合十到胸前，左手臂外側碰右大腿外側，做到右邊的TWIST，
五個深呼吸回到中間，再做到左邊的TWIST，最後回到Mountain Pose。

休息一下後，左腳後退做右腳Warrior II，五個深呼吸後做到Extended Side Angle Pose，
跟昨天不一樣，今天就真的要手碰地板啦!五個深呼吸後回到Warrior II，
再身體向後轉，直接做到左腳的Warrior II，重覆Extended Side Angle Pose。
做完後，面向教室左邊，腳張開與手臂張開同寬，做Prasarita Padottanasana，
五個深呼吸後，回到Mountain Pose，做Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana。
五個深呼吸後，改回面向教室前面，Mountain Pose。

接下來是一連串的動作，Plank，趴下，Bhujangasana，趴下，雙手在背後互扣的Salabhasana，
趴下，Dhanurasana，趴下，Child's Pose。
過後，回到四足跪姿，右腳向後伸直，五個深呼吸後換左腳；
再右腳向後伸直，但多舉左手向前，五個深呼吸後，換左腳伸右腳抬；
再一次兩手撐地，吸氣右腳向後伸，吐氣右腳縮回，頭去碰右腳膝蓋，
重覆三次後停留頭碰膝蓋五個深呼吸，換左腳。
推回到Downward-Facing Dog，做Eka Pada Rajakapotasana，
可以的人再手肘額頭碰地，五個深呼吸。

然後，Camel Pose，五個深呼吸，Rabbit pose，五個深呼吸，Baddha Konasana，五個深呼吸，
再雙腳掌貼地，離開約一個瑜珈磚的距離，左手肘抱膝再做到向右的TWIST，
膝蓋必須分開，不可緊貼，五個深呼吸後換左邊的TWIST，
再做Paschimottanasana，五個深呼吸，躺下。

躺下後也是一連串的動作，先做Pavanamuktasana，左右腳及兩腳各五次深呼吸後，
Setu Bandha Sarvangasana，五個深呼吸，躺下後，再一次Setu Bandha Sarvangasana，
躺下，Halasana，五個深呼吸，躺下，Happy baby pose，五個深呼吸，
再做一次Pavanamuktasana向左及向右的TWIST，大休息Savasana。

下課後，一個麻麻要把上課單交給Andrew，Andrew就用英文說不用給他沒關係，
麻麻就用中文說:不用喔!　這時Andrew就開用他那不輪轉著中文開始說著，
上課的時候只要將單子放在瑜珈墊前就可以了，老師們都會看，但並不是老師都會收單子!
但是上面的寫這一段話，Andrew足足講了兩三分鐘結結巴巴才講完。
讓走在後面的我，忍不住偷笑啊!　因為上課的時候，Andrew很努力的穿插著中文說明，
確又老是說不出個所以然來，其實我們都懂Andrew要說什麼，但心想Andrew你還是說英文吧!
不然我們可能會從頭笑到尾吧!　哈哈哈!