EMI的心情隨寫

今天上的是1930 Chops的POWER 1，一開始還很有力的上課，
不知為何到最後人有點不舒服，一股氣卡在胸口出不來，就有點頭昏腦脹，
最後的大休息和OM都沒有辦法投入，慘!

課程依舊先從呼吸練習開始，Kapalabhati一回合，50下，
(繼★ヨーガの日記★　１１９寫的一樣，一回合幾下真的是看老師的心情!)
Kapalabhati結束後大約五個深呼吸，之後三聲OM。
首先先到Uttanasana，可以的人只要十隻手指頭點地就好，像是手掌內有雞蛋，
然後先往右邊，做左邊腰部的伸展，三個深呼吸後換往左邊。
回到中間後做Utkatasana，推到Downward-Facing Dog，
吸氣後走或跳雙腳到兩手旁，(我還是用走的好了)，吐氣，Uttanasana，
吸氣左腳向後跪地，雙手撐右腳膝蓋，三個呼吸後，左手繞到被後貼腰部，做向左的TWIST，
三個深呼吸後，回到中間，雙手撐地，走或跳的換腳，(這我就做得到了!)
一樣手撐左腳膝蓋，三個呼吸後做向右的TWIST。

回到Uttanasana，吸氣背延伸，吐氣前彎，向後到Downward-Facing Dog，
右腳狗劈腿，三個深呼吸後，右腳向前到兩手中間，右手指撐地，左手向上延伸，
三個深呼吸後，左手下來兩手撐地，左腳往上做到空中劈腿，三個深呼吸後，
左腳下來到右腳旁，Uttanasana，吸氣背延伸，吐氣前彎，推回Downward-Facing Dog，
做左腳的狗劈腿，重覆動作，Child's Pose。

先Plank，再到Downward-Facing Dog，一樣右腳狗劈腿，但這次先嘗試左手只有手指撐地，
然後慢慢的將左手移到左腳腳踝，在我還在試著保持平衡時，動作結束，
換左腳狗劈腿，也是同樣的狀況，在我還沒碰到腳踝時，動作結束!　哈哈哈!　Child's Pose。

Downward-Facing Dog，吸氣走或跳，雙腳到兩手旁，Utkatasana，再做到向左和向右的TWIST，
回到中間後，Plank，三次Bhujangasana，Downward-Facing Dog，右腳向前Warrior I，
再做到Extended Side Angle Pose，回來後，雙手撐地做Downward-Facing Dog，
做左腳的Warrior I及Extended Side Angle Pose，Downward-Facing Dog。
吸氣後，雙腳跪地，來到四足跪姿，右腳向旁呈90度，左手向上延伸，左腳向後伸直，
做一半的半月式Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)，可以的人再把左手抓左腳腳踝。
三個呼吸後，回到四足跪姿，做五個貓背式Marjaryasana (Cat Pose)的伸展，
再換到另一邊的一半的半月式伸展。

四足跪姿，Downward-Facing Dog，右腳到兩手中間，左膝跪地，左手肘到右膝外側，
雙手在胸前合十，做TWIST，可以的人左腳可伸直，再換邊。
中間還做了一些動作，不過不記得了!
但最詭異的是今天Chops要大家做一個動作，我找不到那叫什麼名!　有困難到的動作。
先Plank，右腳向前跨越右手，也就是右手肘在右膝蓋下面，腳著地，
然後左腳往前，膝蓋在左手腋窩下，有點像烏鴉式Bakasana (Crane Pose)的樣子，
可以的人，再把右腳向前伸直，天啊~~這是什麼鬼姿勢啊!　我做不到!
光看Chops做我就傻眼了，然後大家就是傻笑!　(因為做不到)　但班上還是有人做到!　強!

接下來是結合Dolphin Pose和Dolphin Plank Pose的動作，
吸氣，Dolphin Plank Pose，吐氣Dolphin Pose，重覆大概10次左右。
然後右腳彎的Janu Sirsasana，五個深呼吸後，坐直，抬起右腳，
右手肘抱右膝，左手肘抱右腳掌，雙手互抱，三個呼吸後，
可以的人右腳伸直向後，從右後背跨肩膀往前，左手點地看左邊。
我不行!只能做到前一個動作!　同樣的再重覆另一邊。

躺下來，Happy baby pose，再做到雙手抱膝的Pavanamuktasana，
前後滾動五次後，直接來到Paripurna Navasana，
當大家停在Paripurna Navasana時，Chops說要來個腦筋急轉彎，
當大家答對問題的話，就可以離開Paripurna Navasana的動作，
問題是在Ashtanga裡面Paripurna Navasana要做幾次才能結束?
很多人直接說3次，但不對，就開始猜了!　最後的答案是5次，
我們也結束了Paripurna Navasana這個動作!　哈哈哈!!　但我真的不知道答案啊!

再次躺下，做到Setu Bandha Sarvangasana，重覆兩次各五的深呼吸後，
做到腳部蝶式，再雙腳合併，做到向右倒及左倒的TWIST，
然後倒數第二個動作，身體躺平，腳舉高和身體呈90度，屁股和腰不可離地，
手先抱大腿，肩膀靠近地面，可以的人再抱小腿，三個深呼吸後，Savasana，
最後，一個OM之後結束今天的課程。　Namaste