今天上的是1830 Chops的YOGA BASIC，雖然是基礎的課程，但還是很重要，
像我自己覺得我的Warrior I怎麼做都不標準，把姿勢調正確最重要!
課程先從Child's Pose開始，雙手往前延伸約十個深呼吸，手指頭輕輕碰地，
維持同姿勢，雙手在背後互扣，約五個深呼吸，到金剛坐Virasana (Hero Pose)，
五個深呼吸後，雙腿盤坐，雙手放在膝蓋上做呼吸的練習。
今天練的是腹式呼吸，右手放在肚臍上，感受吸氣肚子變小，吐氣肚子脹大。
約五分鐘過後，三聲OM正式開始YOGA BASIC。
繼續盤座，Chops要大家把眼睛閉上，感受著自己的呼吸，
吸氣時雙手向上伸直合掌，吐氣雙手向下碰地板，手臂微微有力，不要放掉，
依照著呼吸感受身體的律動，如此重覆著約10次。
然後回到站姿，做Uttanasana，吸氣回到站姿，做Ardha Chandrasana with Pada Hastasana，
先左手抓右手手腕，向右延伸，五個呼吸後回到中間，換左邊。
再將雙手伸直互扣，掌心外推朝上，身體拉到最長，可以的人再腳跟離地，
三個深呼吸後，回到站姿。
吸氣到Plank，五個深呼吸後，膝蓋碰地做四足跪姿，再重新回到Plank，
這時Chops說了:Plank現在對你們來說是很累的動作，但是還是要保持身體呈一直線。
本來這樣講還好，但後面一邊偷笑又接一句:以後做Plank也是會很累。
害我跟小豬兩個人不小心噗嗤笑出來。然後做Child's Pose時，我們倆還在竊笑。
Child's Pose完之後，一樣回到Plank，五個深呼吸後，膝蓋、肚子、胸著地，
但肩膀不可直接貼地，維持胸打開肩膀向後的動作。再Bhujangasana X2。
做Bhujangasana時，Chops希望我們多用肩膀和後背的力量，不要用手去支撐身體的力量，
所以要我們雙手離地，做Bhujangasana，練習了三次後，再重新手掌貼地，
一樣做Bhujangasana，去感受看看有什麼不一樣! 嗯!用手臂和手肘的力量的確減少了!
回到Downward-Facing Dog。
Downward-Facing Dog，Chops希望我們不要因為想要腳著地，而犧牲掉背的自然曲線，
(基本上這個問題不會在我身上發生，因為我腳跟碰不到地! XD)
或者是想要讓背直，所以硬壓自己的上背，這些都是不好的。
且要我們多用二頭肌的力量，要我們去感受二頭肌! 可是...我還是感覺不到耶! 怎麼辦?
然後要我們全部的人都墊腳尖，讓腳跟離地，保持背的自然曲線，五個深呼吸後，Child's Pose，
三個呼吸後，回到Downward-Facing Dog。吸氣右腳往前到兩手旁，身體上來呈跪姿，
兩手放在右膝上伸展，五個呼吸後，Plank，Bhujangasana，推回到Downward-Facing Dog，
換左腳，重覆。Downward-Facing Dog，一樣右腳向前到兩手中間，左腳呈45度，
上來到Warrior I，五個呼吸後，雙手下來撐地，退到Plank，Bhujangasana，
推回到Downward-Facing Dog，換左腳，重覆。
到四足跪姿，再向後坐，一般盤坐，保持背自然曲線，五個深呼吸，到右腳彎的Janu Sirsasana，
約五~七個深呼吸後到左邊的Janu Sirsasana，最後到Baddha Konasana。
躺下，腳維持蝴蝶式，再次做腹式呼吸練習，兩手放肚子，感受呼吸，約十次深呼吸。
再把右腳放到左膝蓋上，像是翹二郎腿，雙手再去抱左膝，讓左腳向上伸直，
約七~十個深呼吸後換左腳到右膝蓋上，重覆一次。 大休息Savasana。
在Savasana時，我幾乎可以說是睡著了，隱約聽到Chops說著手腳動一動，還很心不甘情不願，
最後的冥想，我也是『度姑』中渡過! 哈哈哈! Chops真是對不起啊!
還有今天和小豬有默契的穿著桃紅色的瑜珈上衣和黑色的瑜珈短褲，
從鏡子裡看著我們倆，真的覺得好有趣唷! 忍不住狂笑! 也感覺...很像制服!
留言列表
