加完班，應該說是先烙跑到PURE上課，本來1930的課是沒約到，
一直都在WAITING十幾個人，想說可能上不到，所以排了2100的HOT HOUR，
中間等待的時間就留在公司加班，沒想到下午三點多PURE打來說我WAITING到了，
那我也顧不了這麼多了，無論有多少事沒做完，我一定要來上瑜珈課!
只有在做瑜珈的時候我最開心，而原來2100的課也『忍痛』取消了! XD
今天上的是1930 Chops的POWER 1，一樣先從打坐開始，約五個深呼吸後，
練習Ujjayi Pranayama(Ocean Breath)，右手放在肚子上，左手放在胸口，
肚子微縮，只有胸腔的起伏，脹大或縮小，鼻吸鼻吐。
而這時的呼吸聲就像海潮聲，所以也就是為何叫做Ujjayi Pranayama(Ocean Breath)的原因。
練習約三分鐘後，雙手放在膝蓋上，保持著Ujjayi Pranayama，三聲OM開始課程。
首先站在墊子最前面，腳張開和屁股同寬，雙手插腰，雙腳膝蓋彎，胸和肚子朝下，
吸氣雙腳伸直，吐氣直背上來，雙手伸直到最高，再將右手抓左手腕，向右邊側彎，
三個深呼吸後身體回到中間，換左手抓右手腕向左側彎，回到中間後，
手指互扣，手掌向上翻，身體拉到最長，可以的人在墊腳尖，保持平衡。
三個深呼吸後腳回到地面，雙手合掌到胸前，做一點拜日式。
吸氣，雙手向上，吐氣前彎，吸氣，Downward-Facing Dog，吐氣，Plank，
吸氣，膝蓋，肚子，胸碰地，吐氣，Bhujangasana，吸氣，Downward-Facing Dog，
停留五個深呼吸，吸氣，右腳到兩手中間，左腳伸直，吐氣，左腳回到右腳旁，
吸氣，雙手向上伸，吐氣，合掌帶到心。換左腳重覆兩次。
(補寫的，動作就忘光了!哈!)
Chops有要大家嚐試劈腿的動作，本來是呈單腳跪姿，然後再慢慢前腳往前，後腳往後，
但如同很久以前Vincent也有要大家做劈腿動作一樣，我卡在半空中，大腿內側的筋真的是太硬啦!
不過這次比上次下去許多，之前我連前腳都伸不直，Vincent還走到我旁邊來說:我不是教這個動作唷!
這次至少我前腳伸直了，雖然一樣下不去，但有進步啦!
旁邊很多學員不曉得是學很久了還是天生筋骨柔軟，很多都做到劈腿，真的很厲害啊!
另外，Chops要大家做Utthita Trikonasana時，我想到昨天問Chops如何讓自己頭側轉更舒服的方式，
馬上就來實際操作一遍! 果然比較輕鬆了! 不然每此做左側轉時，我都快不能呼吸啦!
下課後，特地去和Chops道謝，不然我可能未來都會很討厭Utthita Trikonasana吧! XD
當自己有問題的時候，真的一定要去問老師，才能去矯正自己的動作，也才不會受傷啊!
一直都在WAITING十幾個人，想說可能上不到，所以排了2100的HOT HOUR，
中間等待的時間就留在公司加班，沒想到下午三點多PURE打來說我WAITING到了，
那我也顧不了這麼多了，無論有多少事沒做完，我一定要來上瑜珈課!
只有在做瑜珈的時候我最開心，而原來2100的課也『忍痛』取消了! XD
今天上的是1930 Chops的POWER 1，一樣先從打坐開始，約五個深呼吸後，
練習Ujjayi Pranayama(Ocean Breath)，右手放在肚子上，左手放在胸口，
肚子微縮，只有胸腔的起伏，脹大或縮小，鼻吸鼻吐。
而這時的呼吸聲就像海潮聲，所以也就是為何叫做Ujjayi Pranayama(Ocean Breath)的原因。
練習約三分鐘後，雙手放在膝蓋上，保持著Ujjayi Pranayama，三聲OM開始課程。
首先站在墊子最前面，腳張開和屁股同寬，雙手插腰，雙腳膝蓋彎，胸和肚子朝下，
吸氣雙腳伸直，吐氣直背上來，雙手伸直到最高，再將右手抓左手腕，向右邊側彎，
三個深呼吸後身體回到中間，換左手抓右手腕向左側彎，回到中間後，
手指互扣，手掌向上翻，身體拉到最長，可以的人在墊腳尖，保持平衡。
三個深呼吸後腳回到地面，雙手合掌到胸前，做一點拜日式。
吸氣，雙手向上，吐氣前彎，吸氣，Downward-Facing Dog，吐氣，Plank，
吸氣，膝蓋，肚子，胸碰地，吐氣，Bhujangasana，吸氣，Downward-Facing Dog，
停留五個深呼吸，吸氣，右腳到兩手中間，左腳伸直，吐氣，左腳回到右腳旁，
吸氣，雙手向上伸，吐氣，合掌帶到心。換左腳重覆兩次。
(補寫的，動作就忘光了!哈!)
Chops有要大家嚐試劈腿的動作，本來是呈單腳跪姿，然後再慢慢前腳往前，後腳往後，
但如同很久以前Vincent也有要大家做劈腿動作一樣，我卡在半空中，大腿內側的筋真的是太硬啦!
不過這次比上次下去許多，之前我連前腳都伸不直，Vincent還走到我旁邊來說:我不是教這個動作唷!
這次至少我前腳伸直了，雖然一樣下不去，但有進步啦!
旁邊很多學員不曉得是學很久了還是天生筋骨柔軟，很多都做到劈腿，真的很厲害啊!
另外，Chops要大家做Utthita Trikonasana時，我想到昨天問Chops如何讓自己頭側轉更舒服的方式，
馬上就來實際操作一遍! 果然比較輕鬆了! 不然每此做左側轉時，我都快不能呼吸啦!
下課後，特地去和Chops道謝，不然我可能未來都會很討厭Utthita Trikonasana吧! XD
當自己有問題的時候，真的一定要去問老師，才能去矯正自己的動作，也才不會受傷啊!
全站熱搜
留言列表
