今天加班加到快九點才下班，選了2130 Chops的GENTLECLASS來結束一天的疲勞，
這是我第一次上這麼晚的課啊!沒想到上課的人還挺多的呢!出乎我的意料之外!
2115到9樓教室後，Chops前一堂的POWER 2才剛下課，
我就坐在教室旁的椅子等清掃的大哥們等他們清潔好。
這時Chops從9A的門走出來剛好看到我，就對著我然後雙手比個讚的姿勢。
嗯...這是打招呼嗎? 我也不清楚，總之我就是傻了一下! 恍神中!
2120到教室裡面，開始考慮著我到底要躺在瑜珈墊上休息，還是要坐著先開始打坐冥想?
掙扎10秒後，還是決定先躺下來，可是躺著時我又不能真的放鬆，
就開始先暖身，自己先做起Pavanamuktasana來，讓自己不要待會兒上課時硬骨頭，
動了動之後，最後還是坐起來冥想! 做一下呼吸練習，放鬆一下心情! (變來變去的!)
Chops到教室後，就要大家先打坐冥想，約十個深呼吸後，
做Single Nostril Pranayama的呼吸練習，兩次Chops帶大家做，剩下三次自己做。
練習時我就把Elonne帶我們做過的TEMPO運用過來，哈哈哈，時間點就剛剛好!
結束後，再約五個深呼吸，三聲OM正式開始課程。
首先，先吸氣，同時手也向上伸直到最高合掌，吐氣時雙手再下來碰地，重覆五次。
要大家躺下，進左腳掌放在右膝上，像翹二郎腿，雙手抱右膝，左腳前勾儘量伸直，
約十個深呼吸後，雙手抱左大腿後側，完全伸直，也是約十個深呼吸後換右腳。
之後再次躺平，向右側轉，右手向後伸直，左手掌貼地，三個深呼吸後回到坐姿，
再站到墊子最前面，做一點拜日式。
吸氣，雙手向上伸直，吐氣，直背前彎，吸氣到Plank，吐氣，膝蓋肚子上半身碰地，肩膀不要太低，
吸氣，Bhujangasana，吐氣，向下，如此重覆三次，吐氣，Downward-Facing Dog，
吸氣，右腳向前到兩手中間，身體直背上來，兩手放在右膝上，伸展，再雙手在背後互扣，後彎，
五個深呼吸後，回到直背，雙手碰地再回到Downward-Facing Dog，
吸氣後，換左腳向前到兩手中間，重覆一次，推回Downward-Facing Dog，
吸氣，右腳再次到兩手中間，把右手移到右腳內側，兩手肘撐地，做前彎伸展，左腳伸直，
約五~七個深呼吸，回到手掌撐地，左腳向右九十度，左手繞到後背貼背，向左做TWIST，
可以的人可以把右手移到右腳外側! (我覺得移到外側做起來比較舒服)
一樣五~七個深呼吸後，推回Downward-Facing Dog，換左腳重覆一次，Child's Pose，
三個深呼吸後，雙手在背後互扣伸直，五個深呼吸後，再次Child's Pose。
到四足跪姿，Downward-Facing Dog，右腳向前到兩手中間，這次Chops要大家往前傾一點，
可以的人彎左腳，身體向右側轉抓左腳掌，儘量讓腳掌靠近屁股。
約五~七個深呼吸，Downward-Facing Dog，換左腳向前，重覆，Downward-Facing Dog。
四足跪姿，右腳向前到兩手中間，身體直背上來，右手向上手肘彎，左手抓右手肘，伸展，
吐氣時，腰往右下彎，吸氣回到中間，重覆五次，換左腳向前，重覆上述動作。
躺下，做HAPPY BABY POSE，這次在HAPPY BABY POSE停留蠻久的時間，
然後雙腳在空中合掌，做到下半身蝶式，雙手向後伸直。約十個深呼吸後，
Chops要大家做Pavanamuktasana，雙手抱著膝蓋，前後滾動，到第五次時坐起來，腳離地。
練習一下核心的力量，中間忘了做啥，又再次躺下，前後滾動，第三次坐起來，同樣腳離地。
再做Baddha Konasana，但腳掌離鼠蹊部遠一點，腳呈現鑽石狀，前彎。
這時Chops跟大家說，如果有拿瑜珈磚的人，可以把瑜珈磚立起來，頭去碰瑜珈磚。
可是上課前Chops沒有特別說要拿瑜珈磚，所以我也就沒拿了! 當下只想著身體繼續向前。
沒想到好心的Chops竟然就拿了一個瑜珈磚給我墊啊! 真是謝謝你啊!
(我想有可能是Chops覺得我不管怎麼練都碰不到吧!拿瑜珈磚給我比較快! XD)
再次躺下，雙腳向上伸直，下背不離地，做訓練核心的動作，先把雙手放在後腦勺，
也是向上伸展，有點像仰臥起坐的上半身，先吸氣，吐氣後屁股向上，吸氣屁股向下，
重覆五次，再回到雙腳伸直向上，做到Halasana，五個深呼吸後，做反方向的伸展，
雙手一樣抱後腦勺，約五~七個深呼吸，躺平。雙腳再次向上伸展微張，空中做腳的Eagle Pose，
左腳上右腳下，然後側躺到右邊坐伸展，十個深呼吸後，回到中間，右腳上左腳下，側轉左邊。
回到中間後，拿小毛巾繞過腳掌，做Supta Padangusthasana，約十個深呼吸後，Savasana。
下課後，去請教Chops，詢問為何每次做Downward-Facing Dog或向左側彎時，
左邊的手肘關節或脖子總是不聽話，無論一次到位，但右邊就沒問題。
Chops說人的肌肉本來就會因為始用的頻不頻繁而不一樣。 (大略的意思是這樣)
如果手肘關節不聽話的話，就手臂先微彎，調整好姿勢後在拉直，也比較不會受傷，
至於脖子的話，就不要先往上看，還是先從看地面開始，然後脖子微收，再側轉往上看比較好。
嗯~~謝謝Chops的建議，下次我來試試看。 Namaste。
這是我第一次上這麼晚的課啊!沒想到上課的人還挺多的呢!出乎我的意料之外!
2115到9樓教室後，Chops前一堂的POWER 2才剛下課，
我就坐在教室旁的椅子等清掃的大哥們等他們清潔好。
這時Chops從9A的門走出來剛好看到我，就對著我然後雙手比個讚的姿勢。
嗯...這是打招呼嗎? 我也不清楚，總之我就是傻了一下! 恍神中!
2120到教室裡面，開始考慮著我到底要躺在瑜珈墊上休息，還是要坐著先開始打坐冥想?
掙扎10秒後，還是決定先躺下來，可是躺著時我又不能真的放鬆，
就開始先暖身，自己先做起Pavanamuktasana來，讓自己不要待會兒上課時硬骨頭，
動了動之後，最後還是坐起來冥想! 做一下呼吸練習，放鬆一下心情! (變來變去的!)
Chops到教室後，就要大家先打坐冥想，約十個深呼吸後，
做Single Nostril Pranayama的呼吸練習，兩次Chops帶大家做，剩下三次自己做。
練習時我就把Elonne帶我們做過的TEMPO運用過來，哈哈哈，時間點就剛剛好!
結束後，再約五個深呼吸，三聲OM正式開始課程。
首先，先吸氣，同時手也向上伸直到最高合掌，吐氣時雙手再下來碰地，重覆五次。
要大家躺下，進左腳掌放在右膝上，像翹二郎腿，雙手抱右膝，左腳前勾儘量伸直，
約十個深呼吸後，雙手抱左大腿後側，完全伸直，也是約十個深呼吸後換右腳。
之後再次躺平，向右側轉，右手向後伸直，左手掌貼地，三個深呼吸後回到坐姿，
再站到墊子最前面，做一點拜日式。
吸氣，雙手向上伸直，吐氣，直背前彎，吸氣到Plank，吐氣，膝蓋肚子上半身碰地，肩膀不要太低，
吸氣，Bhujangasana，吐氣，向下，如此重覆三次，吐氣，Downward-Facing Dog，
吸氣，右腳向前到兩手中間，身體直背上來，兩手放在右膝上，伸展，再雙手在背後互扣，後彎，
五個深呼吸後，回到直背，雙手碰地再回到Downward-Facing Dog，
吸氣後，換左腳向前到兩手中間，重覆一次，推回Downward-Facing Dog，
吸氣，右腳再次到兩手中間，把右手移到右腳內側，兩手肘撐地，做前彎伸展，左腳伸直，
約五~七個深呼吸，回到手掌撐地，左腳向右九十度，左手繞到後背貼背，向左做TWIST，
可以的人可以把右手移到右腳外側! (我覺得移到外側做起來比較舒服)
一樣五~七個深呼吸後，推回Downward-Facing Dog，換左腳重覆一次，Child's Pose，
三個深呼吸後，雙手在背後互扣伸直，五個深呼吸後，再次Child's Pose。
到四足跪姿，Downward-Facing Dog，右腳向前到兩手中間，這次Chops要大家往前傾一點，
可以的人彎左腳，身體向右側轉抓左腳掌，儘量讓腳掌靠近屁股。
約五~七個深呼吸，Downward-Facing Dog，換左腳向前，重覆，Downward-Facing Dog。
四足跪姿，右腳向前到兩手中間，身體直背上來，右手向上手肘彎，左手抓右手肘，伸展，
吐氣時，腰往右下彎，吸氣回到中間，重覆五次，換左腳向前，重覆上述動作。
躺下，做HAPPY BABY POSE，這次在HAPPY BABY POSE停留蠻久的時間，
然後雙腳在空中合掌，做到下半身蝶式，雙手向後伸直。約十個深呼吸後，
Chops要大家做Pavanamuktasana，雙手抱著膝蓋，前後滾動，到第五次時坐起來，腳離地。
練習一下核心的力量，中間忘了做啥，又再次躺下，前後滾動，第三次坐起來，同樣腳離地。
再做Baddha Konasana，但腳掌離鼠蹊部遠一點，腳呈現鑽石狀，前彎。
這時Chops跟大家說，如果有拿瑜珈磚的人，可以把瑜珈磚立起來，頭去碰瑜珈磚。
可是上課前Chops沒有特別說要拿瑜珈磚，所以我也就沒拿了! 當下只想著身體繼續向前。
沒想到好心的Chops竟然就拿了一個瑜珈磚給我墊啊! 真是謝謝你啊!
(我想有可能是Chops覺得我不管怎麼練都碰不到吧!拿瑜珈磚給我比較快! XD)
再次躺下，雙腳向上伸直，下背不離地，做訓練核心的動作，先把雙手放在後腦勺，
也是向上伸展，有點像仰臥起坐的上半身，先吸氣，吐氣後屁股向上，吸氣屁股向下，
重覆五次，再回到雙腳伸直向上，做到Halasana，五個深呼吸後，做反方向的伸展，
雙手一樣抱後腦勺，約五~七個深呼吸，躺平。雙腳再次向上伸展微張，空中做腳的Eagle Pose，
左腳上右腳下，然後側躺到右邊坐伸展，十個深呼吸後，回到中間，右腳上左腳下，側轉左邊。
回到中間後，拿小毛巾繞過腳掌，做Supta Padangusthasana，約十個深呼吸後，Savasana。
下課後，去請教Chops，詢問為何每次做Downward-Facing Dog或向左側彎時，
左邊的手肘關節或脖子總是不聽話，無論一次到位，但右邊就沒問題。
Chops說人的肌肉本來就會因為始用的頻不頻繁而不一樣。 (大略的意思是這樣)
如果手肘關節不聽話的話，就手臂先微彎，調整好姿勢後在拉直，也比較不會受傷，
至於脖子的話，就不要先往上看，還是先從看地面開始，然後脖子微收，再側轉往上看比較好。
嗯~~謝謝Chops的建議，下次我來試試看。 Namaste。
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