EMI的心情隨寫

今天上的是1945 Alexandra 的Restorative Yoga，
Alexandra是PURE新來的老師，美國人，
很久沒上到外籍老師的我和老師一樣緊張，哈哈哈!
Alexandra希望大家叫她Ali，但不是打拳擊的Ali，XD
Ali說她有學過中文，但在她還沒講得很輪轉前她會先用英文教學，
再慢慢加中文進來!

幸好有些英文動作我還聽得懂~~~　(這個時候就知道英文很重要了!)

上課的人挺多的，大家都來想體驗邊睡覺邊做瑜珈的感覺嗎??
呵呵~~上次上了T.J.的Restorative Yoga，覺得真的很好睡，
所以今天也是抱持著睡覺的心情來的，
尤其是星期五的晚上，經過一個星期的忙碌，是該好好的放鬆一下，
可是...上了課後，怎麼...完全不一樣!!
今天的Restorative Yoga還是要出點力的!　(對於我這種柔軟不好的人啦!)

然後今天有用到一個新的輔助工具，椅子(CHAIR)，後面會再詳述。

 

接下來就介紹今晚做的動作，希望我都記得…

1.躺著的Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose) ，
先拿瑜珈磚(BLOCK)放在右臀旁邊備用，再拿瑜珈繩(STRAP)套在右腳腳底，
先向上伸直，三分鐘後再將右腳往右，
瑜珈磚(BLOCK)這時就可以支撐右大腿的外側，再三分鐘，
而左腳應該是向前伸直，腳趾頭反勾回來，做完後換左腳。
這看似簡單的動作，其實也沒那麼容易，而且手和腳都會痠!　XD

2.頭頂瑜珈磚(BLOCK)做 Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) ，
瑜珈磚(BLOCK)是直立的，額頭剛好放在最頂端然後做動作，
其實位置還挺不好喬的，不過還挺舒服的。

3.也是頭頂瑜珈磚(BLOCK)做 Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend) ，
大腿內側的伸展好明顯啊~~~

4.用到椅子(CHAIR)啦!Ali在示範的時候我一直在想我做不做得到呢!
剛好EASYYOGA官網有圖片，我就不需要用文字介紹，先看圖吧!
 
是不是覺得這很不可思議?在做動作的時候是臀部在椅子上的。
那要怎麼做到這個動作呢?
把瑜珈枕(BOLSTER)放在椅子前面，反坐在椅子上，
兩腳則是掛在椅架上。(我想不到更好的形容詞　= =)
若比較嬌小的人可以把折疊好的瑜珈毯(BLANKET)放在瑜珈枕(BOLSTER)上面增加高度。
然後雙手抓著椅腳慢慢往下躺，直到肩膀碰到瑜珈枕(BOLSTER)為止。
再把雙手從前椅腳內側抓後著椅腳保持平衡。
說真的要往後躺需要一點勇氣，因為怕沒用好椅子會整個翻過去。
可是身旁的人都已經開始動作自己還坐在椅子上也是有點丟臉，
所以牙一咬就躺下去了!　XD
做了以後才知道沒有自己想像中的那麼困難或恐怖!
這樣的動作五分鐘後，換雙腿向上伸直，臀部還是在椅子上，三分鐘，
再換Baddha Konasana (Bound Angle Pose) ，三分鐘。
之後兩手抓回前椅架，移動臀部向下，慢慢往下滑，身體也往椅子的反方向移動，
當臀部放在瑜珈枕(BOLSTER)後腳一樣再做一次Baddha Konasana (Bound Angle Pose)，三分鐘。
最後雙手環繞膝蓋向右躺，就可以起來啦!

5.把瑜珈枕(BOLSTER)在大腿內側做 Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) ，
而像我這種柔軟度超級不好的人，除了瑜珈枕(BOLSTER)外，
上面還要放瑜珈磚(BLOCK)，而且還是直立的那種!　

6.躺著的Baddha Konasana (Bound Angle Pose) ，利用瑜珈繩(STRAP)做輔助，
把瑜珈繩(STRAP)圈套在臀部最上端，然後前端從兩腳內側套在兩腳掌後躺下，
如果繩子太長或太短就適時調整長度，要剛好有點緊緊的。
瑜珈毯(BLANKET)則包住雙腳，躺在瑜珈枕(BOLSTER)上。

7.最後就是Savasana (Corpse Pose) ，繼續躺在瑜珈枕(BOLSTER)上，
拿瑜珈毯(BLANKET)蓋在身上，然後小毛巾蓋在眼睛上!
說說看~~是不是在睡覺???!!!　XD XD XD

以上就是今天Restorative Yoga做的動作，當然如果有漏的就是我忘記啦!
我已經盡力回想了!!
雖然今天有稍微用到力氣，但也是挺舒服的，
這樣Savasana (Corpse Pose)才有價值嘛!

然後在做任何動作的時候，Ali會不時的來關心動作做得好不好、舒不舒服，
感覺還挺不錯的!!　^^
有機會再去上Ali的其他課吧!